SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 przerwy w

  • [...] martwego ciągu,3 serie po 6 powtórzeń przysiadów, 3 serie po 6 powtórzeń wiosłowania, 3 serie po 6 powtórzeń zarzutów). Przy kompleksach nie możesz odpuścić, masz 90 sekund przerwy po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do wykonania. To bardzo szybki i efektywny sposób na wyrzeźbienie ciała. Podczas aerobów na maszynach można [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-31 09:55:34 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry trening ogólnorozwojowy?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] masy mięśniowej, należy zwiększać ciężary, ale również liczbę serii i częstotliwość treningów. W celu poprawienia wytrzymałości jakiejś grupy mięśniowej trzeba skrócić przerwy odpoczynkowe lub zwiększyć liczbę serii oraz powtórzeń. Zasada ta leży u podstaw każdego postępu. Czy to dobry trening ogólnorozwojowy i o co chodzi z tym 1x201x12 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4379 Data: 2003-12-29 16:24:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z dietą-prosze opomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i nic nie dał. Próbowałem też whey gainer 4000 z olimpa i przy dawkowaniu dużo mniejszym przyrastał tylko tłuszcz i zero mięśni, więc sprzedałem. Potem miałem rok przerwy. Obecnie zacząłem znów ćwiczyć. Daję sobie miesiąc na rozgrzewke. Potem zamierzam rozpocżąc diete i branie supli: kreatyna (narazie kupiłem z olimpa 1300g potem [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3458 Data: 2006-09-26 14:44:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownię po złamaniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NA KONTO 50-100 ZŁ Siemano koksy : ) A więc tak... mam 24 lata i z siłownią mam do czynienia od 18-19 roku życia. Ale wyglądało to tak, że jak zacząłem to ćwiczyłem rok bez przerwy, a potem to już szarpane okresy... Teraz mam ponad rok przerwy (ok 1,5 roku chyba) ponieważ podczas treningu MMA moja ręka uległa złamaniu w łokciu... Przed tym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2014-05-14 12:30:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe cwiczenia na brzuch

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak, aby ręce i nogi spotkały się mniej więcej na środku (dolna partia pleców, oraz pośladki, cały czas muszą leżeć na ziemi) Pomiędzy 1 a 2 seriom, zrób koło 2 minut przerwy, a pomiędzy jednym i drugim scyzorykiem, koło 2 sekund. Ćwiczenie 3 - Rowerek Połóż się na plecach, ręce trzymaj w dowolnym miejscu, zegnij nogi w kolanach, i unieś [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3079 Data: 2006-07-07 23:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] stronę i 5x w drugą 11. Skręty tułowia stojąc - 8x 12. Skrętoskłony z wyprostowaniem - 12x 13. Przysiady - 8x Nie ma przerw pomiędzy ćwiczeniami. Dopiero na koniec 30 s przerwy i przechodzimy do treningu. (czy rozgrzewka jest dobra? Pozmieniać kolejność? Ilość powtórzeń/czas?) Trening: 1. Przysiady z wyskokiem (dla słabszych zwykłe [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2020-11-29 16:26:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ułożony przez trenera

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jestem ciekawy jak ocenicie ten plan : Poniedziałek: mięśnie nóg + mięśnie naramienne + mięśnie brzucha Rozgrzewka: 15-20 min orbitrek, bieżnia lub rowerek Mięśnie nóg (przerwy pomiędzy seriami ok. 90s): 1. Wypychanie ciężaru na suwincy – 4 serie, 12-8 powtórzeń 2. Prostowanie nóg na maszynie – 3 serie 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2015-11-21 20:41:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ( martwy ciąg ) - za każde prawidłowe powtórzenie przyznajemy 1 pkt - uczestnik nie ma możliwości poprawy wyniku - każda konkurencja wykonana jest w czasie 60 sekund - przerwy między konkurencjami wynoszą 30 sekund*, po tym czasie zawodnik przystępuje do następnej konkurencji. W razie nie przystąpienia do następnej konkurencji po 30 [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 13557 Data: 2016-01-01 14:22:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nozna i czy do tego treningu moge sobie dolozyc trening na poprawe szybkosci(taki sprinterski) tu jest ten trening: Poniedziałek: Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy I ostatnie 2 x 80m Po krótkim odpoczynku (około 20 min) Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2009-06-02 12:18:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12x30kg, 9x30kg /suma, na stronę /2 Unoszenie sztangielek bokiem 10x10kg, 8x15kg, 8x15kg, 10x10kg, 10x10kg /suma, na stronę /2 Pompki na poręczach drabina 1->30 sekund przerwy -> 2-> minut przerwy ->3 1->30 sekund przerwy -> 2-> minut przerwy ->3 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2016-01-28 23:03:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] walki? Wszysc profesnoalisci polecaja to co jest u nas sprzedawane i dlatego chcialbym zaczerpnac opini z innych zrodel ;) Jak przyjmowac te suplementacje i jakie robic przerwy w ich braniu? To co mnie zdziwilo, ze kazdy bierze to inachej :) Inne pory dnia, rozne porcje. Czasami na stronie Olimp jest innaczej napisane niz na opakownaiu! [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 7206 Data: 2017-05-23 10:56:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zaczniesz wykonywać ćwiczenia o ruchach bardziej złożonych (wielostawowych). Trening nóg rozpocznij od wyprostów na maszynie a dopiero potem przejdź do przysiadów. Wymuszone przerwy w serii: Stosuj podczas serii danego ćwiczenia krótkie przerwy w ruchu, aby w ten sposób wykonać więcej powtórzeń. Użyj ciężaru, z którym możesz zrobić 2-3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2184 Data: 2007-02-18 12:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] martwego ciągu,3 serie po 6 powtórzeń przysiadów, 3 serie po 6 powtórzeń wiosłowania, 3 serie po 6 powtórzeń zarzutów). Przy kompleksach nie możesz odpuścić, masz 90 sekund przerwy po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do wykonania. To bardzo szybki i efektywny sposób na wyrzeźbienie ciała. Podczas aerobów na maszynach można [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 18238 Data: 2011-07-31 09:53:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO KOREKTY lub AKCEPTACJI sogi za pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto plan ktorego celem jest masa mięśniowa: -PONIEDZIAŁEK- (czas trwania 70 min) BARY (przód i boki) (przerwy 2-3min) 1. wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 8 2. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 3. Unoszenie hantli na boki jednorącz 4x 10 BRZUCH (przerwy 1min) 4.brzuszki ze skretem w koncowej fazie ruchu (obciążenie) 3x15 5.unoszenie nóg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2010-05-09 13:50:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba, potrzebny plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10 max. Przerwy między seriami: 90 sek. Przerwy między ćwiczeniami: 120 sek Ćwiczenia wykonywane pn-śr-pt, przez styczeń, luty, marzec, następnie miałem dwa tygodnie przerwy przed przejściem do drugiego planu, który wygląda tak: Górne partie ciała(Poniedziałek, Czwartek) Ćwiczenia: 1. Klatka: a. Wyciskanie sztangi w leżeniu(57 kg > 58kg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2010-08-01 22:03:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Propozycja Treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] c) skręty tłowia 1 x 50 2 min - rowerek spokojna jazda 3) Klatka piersiowa a) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 1x15 sama sztanga 1 min przerwy 2x10 połowa max masy jaka mogę podnieść 1x8 max masa jaką mogę podnieść b)Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3x10 1 min przerwy 4) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2008-06-13 23:59:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ma mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : jazda na rolkach, rowerze, siatkowka, plywanie (wszystko rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2009-08-05 13:13:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agnieszka DT

    Temat
    Ladies SFD

    [...] nr 4 by Obliques, pierwszy tydzień mam już za sobą, przed każdym treningiem rozgrzewka około 15 min, po treningu rozciąganie: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 35kgX10, 40kgx10, 45kgx10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 13714 Data: 2014-02-24 20:31:33 Szacuny postu: 3,66 (cały temat: 0)
  • Co dzięki temu moge osiągnąć???/??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x12-10 wyciskanie hantelków naprzemiennie stojąć 3x10 wyciskanie na modlitewniku w wąskim uchwycie 3x10 3.Brzuch wznosy zgiętych kolan w leżeniu 25.powtórzeń. śr. 10 sekund przerwy. wznosy zgiętych kolan w leżeniu 25powtórzeń śr. wypchnięcia nóg prostych w leżeniu 10powtórzeń śr. 10 sekund przerwy. Spięcia mięśni brzuch w leżeniu 25powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2004-03-31 20:27:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Guarana - informacje!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] obydwu płci. Z początkiem lat 90 sprzedawano na duńskich dyskotekach ogromny przebój. Były to małe pastylki za 30 dolarów. Po ich spożyciu można było tańczyć do rana bez przerwy, u mężczyzn przebudzały się czarne instynkty i każdy po ich spożyciu odczuwał zasadniczy wzrost witalności. Policja uważała, że chodzi o jakiś rodzaj narkotyku, lecz [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 11687 Data: 2004-07-15 11:44:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)